지방은 내장지방과 피하지방으로 나뉘는데 체내 어디에 어떻게 쌓이느냐에 따라 달라집니다. 내장지방은 우리 몸의 장기 사이에 쌓이는 지방으로 손으로 배를 잡았을 때 잡을 수 없는 것을 내장지방이고 피하지방은 전신 피부 단층 아래 근육 사이에 붙은 지방으로 손에 잡히는 허벅지, 아랫배, 엉덩이에 쌓이는 지방을 피하지방이라고 하는 내장지방을 방치하면 단순히 비만으로 그칠 것이 아니라 대사증후군, 심혈관질환, 당뇨병, 고지혈증 등을 유발할 수 있으므로 평소 비만관리에 신경써야 하는 누구나 쉽게 내장지방을 빼는 방법!! 정제 탄수화물을 줄이는 데 적당한 탄수화물 섭취하는 데 도움이 됩니다.
섬유질을 섭취하려면 평소 섬유질이 풍부한 채소나 과일, 브로콜리, 양배추, 시금치 등을 먹으면 포만감을 주면서 내장지방 수치가 감소합니다.
단백질, 우리 몸의 근육이 줄어들면 반대로 지방이 늘어나고 반대로 근육이 늘어나면 지방이 줄어들게 됩니다. 평소 단백질을 꾸준히 섭취하면 신진대사를 높이고 포만감이 올라가 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
스트레스 다이어트 때 스트레스를 줄여야 하는데 스트레스가 쌓이게 되면 몸에서 스트레스 호르몬인 ‘코티솔’이 분비되면서 지방을 축적하게 됩니다. 그래서 스트레스를 받으면 배가 고프지 않아도 칼로리 높은 음식이 먹고 싶어집니다.
운동 다이어트=운동, 내장지방 감량법 중 하나인 운동은 고강도 운동, 유산소 운동으로 꾸준히 운동하면 근력운동과 빠르게 내장지방이 제거되는 데 도움이 됩니다.
수면 시간을 유지하는 수면 부족은 비만이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 스트레스와 컨디션 저하 등으로 비만과 내장지방 감소에 지장을 줄 수 있습니다.
누구나 쉽게 내장지방 빼는 법을 알려드립니다누구나 쉽게 내장지방 빼는 법을 알려드립니다누구나 쉽게 내장지방 빼는 법을 알려드립니다