건강기능식품이 대중화되면서 건강기능식품의 인기도 해마다 높아지고 있다. 부작용 때문에 보충제 복용을 꺼리는 분들이 많습니다. 식품의약품안전처에서 기능성을 인정한 안전한 성분과 효율적인 소비로 빠르게 살을 뺄 수 있는 방법을 소개합니다.
식품의약품안전처에서 인증한 건강기능식품 원료
식품의약품안전처에서 인정한 안전한 성분 중에서 나에게 맞는 건강기능식품 선택이 우선되어야 합니다. 식품의약안전부가 체중 관리에 도움이 될 수 있다고 인정한 가장 효과적인 건기 식품 4가지를 살펴보겠습니다. 단, 식품의약품안전처에서 기능성을 인정한 원료라도 식품의약품안전처의 인증마크가 있는지 확인 후 구매해야 합니다.
- 가르시니아 : 탄수화물 절단제로 불리는 가르시니아는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 줍니다. 과잉 탄수화물을 글리코겐으로 전환하고 탄수화물을 지방으로 전환하는 데 필요한 지방 전환 효소를 억제하여 체지방을 감소시킵니다. 과도한 홍보 탓인지 가르시니아만 섭취하면 탄수화물 과잉섭취는 문제가 없다는 관념이 확산됐지만 탄수화물을 피하는 효과가 100%는 아니다. 가르시니아를 복용해도 이미 먹은 정제된 탄수화물이 사라지지는 않습니다. 효과를 높이기 위해 과량투여시 심각한 부작용(위장통, 설사, 수면장애, 급성 간염, 간부전, 급성 심근염 등)이 나타날 수 있습니다.
- 공액 리놀레산 : 과체중인 성인의 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 따라서 과체중이라면 고려할 수 있습니다. 1일 섭취량은 1.4~4.2g이나 개인에 따라 위장장애, 설사, 구토, 피로감 등이 나타날 수 있습니다. 복용 후 부작용이 나타나면 복용을 중단하는 것이 좋습니다.
- 크산티젠 : 기초대사량 증가와 체지방 감소에 도움을 주며 비만과 관련된 염증을 감소시키는 효과가 있습니다. 취침 전에 섭취하고 부작용이 거의 없어 최근 가장 많이 사용되는 성분이다. 해초나 석류에 알레르기가 있는 경우 Xanthigen을 피해야 합니다. 여성호르몬인 에스트로겐에 민감한 사람도 주의해야 한다.
- 녹차 추출물 : 체지방 감소와 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 주고 싶다면 카테킨이라는 물질인 녹차추출물 섭취를 고려해 볼 수 있다. 그러나 녹차추출물이 건조식품으로 인정되려면 1g당 200mg이상 함유되어야 하며 섭취 시 신경과민, 불면증 등이 동반될 수 있다.
효과적인 건강 보조 식품을 섭취하는 방법
다이어트 약과 다이어트 보조제는 엄연히 다른 제품입니다. 식이보충제는 운동과 식이조절을 통해 다이어트를 할 때 그 효과를 극대화할 수 있다. 건강하고 효과적으로 체중을 줄이려면 더 집중적이고 짧은 시간에 식사하는 것이 좋습니다. 천연물 의약품을 원료로 한 제품이라도 과다복용으로 인한 부작용은 피할 수 없다. 3~6개월 동안 체중 목표를 설정한 다음 필요할 때만 복용하면 부작용을 피할 수 있습니다. 한 가지 옵션은 일정 기간 휴식을 취하거나 과식하는 날에만 보충제를 복용하는 것입니다. 그리고 먹는 양을 지켜야 합니다. 적당량을 복용하여도 부작용이 나타나면 즉시 중단하십시오. 위에서 설명한 성분들은 각각 섭취 방법과 부작용이 다르므로 자신에게 맞는 성분을 섭취해야 합니다. 건강기능식품 기술의 발달로 부작용은 점차 줄어들고 좋은 효능을 가진 제품들이 출시되고 있습니다. 가르시니아+공액리놀레산은 1세대 건강기능식품라면 현재는 부작용이 적은 잔티젠이 2세대 건강기능식품으로 각광받고 있다. 에어로빅, 다이어트 및 Xanthigen을 보충제로 사용하면 3~6개월 내에 원하는 체중에 도달할 수 있습니다. 성공적인 다이어트 후 유지 식단으로 필요한 만큼만 보충제를 섭취하면 부작용 없이 날씬한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
졸업 증서
기본적으로 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 보충제 없이 운동과 식이요법을 하는 것입니다. 하지만 체중 감량에는 고통과 심각성, 스트레스가 따르기 때문에 이를 극복하기 위해 보충제를 효율적으로 섭취하는 방법을 알려드렸습니다. 기술은 점차 발전하고 있으며 식이보충제, 약물, 시술 등 다양한 방법이 도입되고 있습니다. 하지만 열쇠는 건강하고 효과적인 방법으로 보충제를 섭취하는 것입니다. 부작용이 100% 없는 약물, 절차 또는 건강 보조 식품은 없습니다. 위에서 설명한 방법을 사용하면 신체적, 정신적 건강을 유지하면서 체중을 줄일 수 있습니다.