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수면일기(2020/06/14): “4시 이후에는 커피를 마시지 맙시다”
4시간의 수면은 어느 정도 성공한 것 같다. 위의 이미지와 달리 원래 목표는 오전 10시에 잠자리에 들어 오전 2시 50분, 오전 4시 5분…
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* 2020년 6월경부터 바이오해킹 일기를 쓰기 시작해서 구글 드라이브, 노션 등 다양한 매체에 써왔고 지금은 티스토리 블로그에 쓰고 있습니다.
비트 뿌리는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 항산화 특성이 뛰어난 뿌리 채소입니다. 혈관 건강에 좋은 것으로 알려져 운동능력 향상, 뇌와 간 건강, 나는 근육통을 풀기 위해 운동 전에 먹는다. 부작용으로는 신장 결석과 알레르기 반응이 있습니다. 아래는 2023년 3월 1일 다이어트, 수면, 생활일기 입니다.
색인
1. 하루의 효율을 높이는 영양소 다이어리
2. 제3의 삶 수면 기록
3. 매일 1%씩 향상되는 생활일기
1. 하루의 효율을 높이는 영양소 다이어리
– 아침: 종합비타민 2종, 실리마린 1종, 카르니틴 1종, 디오신 1종
– 운동: 꿀, 구연산, BCAA, 아르기닌, 크레아틴 * 비트 X
– 아침: 구연산, BCAA, 생강즙
– 오후 : 마그네슘 1ea, D3+K2 1ea, Ginkgo Vallova 1ea, 실리마린 1ea, Beta-Sisterol 1ea
– 석식: 트루포커스 1개, GABA 1개, DMAE 1개
– 취침 전 : 감태환 30정
어제는 3월 1일이라 체육관이 문을 닫았습니다. 이것은 흐름을 약간 방해했습니다. 그 중 하나는 헬스장에서 비트를 먹는데 저는 헬스장을 못가서 못먹었어요. 이게 정확한 이유인지는 모르겠지만 오늘 일어나기 전과 후에 근육통이 꽤 있었습니다. 건강한 수면 비율은 93%로 역대 최고였지만, 상태는 상대적으로 열악했다. 퇴근 후 30분 정도 자고 30분 정도 휴식을 취했습니다.
2. 제3의 삶 수면 기록
– 수면상태 : 취침시간 11시 52분 / 기상시간 5시 45분 / 수면시간 5시 43분 / 건강한 수면율 93% / 수면효율 97%
– 수면제: 감태 30정, GABA 1ea, True Focus 1ea, DMAE 1ea
– 수면장애 : 근육통(심함)
그리고 어제 나는 잘 잤다. 93%의 수면율은 최근 몇 년 동안 가장 높습니다. 그리고 반으로 갈라지지도 않았습니다. 다만 근육통이 좀 심한 편이라 수면 비율에 비해 컨디션이 좋지는 않았다. 부끄러운 일입니다. 오늘 나는 세 가지 동등한 보충제로 사탕무를 섭취하려고 노력할 것입니다. 깊은 수면 비율이 급격히 증가한 이유는 DMAE 섭취 때문이 아닐까 합니다. 오늘 다시 테스트 해보겠습니다.
3. 매일 1%씩 향상되는 생활일기
오늘은 특별한 것이 없습니다. 아침에 근육통이 없었다면 몸매가 더 좋았을 것 같아요. 근육통 때문에 아침시간을 분별있게 사용하지 못해서 안타깝습니다. 나는 출근할 때 특별한 일을 하지 않았고 퇴근 후에는 잠을 조금 잤다. 근육통인 것 같아요. 그리고 북클럽에 가서 오전 9시부터 일을 시작했다. 집중력은 여전히 좋습니다. 제 목표는 오늘 반바지를 찍는 것입니다.