영종도 우리 필라테스, 팔뚝살 제거 운동 및 다이어트 식단 추천

안녕하세요! #영종도 필라테스 맛집!#우리 필라테스 영종도점입니다! 여러분의 팔은 어떤 타입인가요?

팔뚝의 유형으로는 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.<근육형, 지방형, 부종형> 근육형을 바르게 선 자세에서 양팔을 옆으로 뻗으면 어깨가 더 단단하게 튀어 올라갑니다. 지방형 아래로 처진 팔뚝살을 손가락으로 잡으면 2센티미터 이상 두께가 느껴집니다. 붓기형의 처진 팔뚝 살을 누르거나 잡으면 통증을 느낍니다.

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팔뚝살을 왜 자꾸 찌는 걸까요?우리가 즐겨 먹는 생크림, 버터, 아이스크림 등 유지방이 많은 음식은 팔뚝살에 치명적입니다.또한 나트륨 함량이 높은 짠 음식은 혈액순환을 방해하고 설탕이 다량 함유된 탄산음료는 지방 축적을 돕기 때문에 자주 마시지 않는 것이 좋습니다.팔뚝살! 살 빼고 싶어요!!팔뚝 살을 빼려면 운동을 피해갈 수 없어요.필라테스 영종점에서 팔뚝살 빼는 데 최고의 운동을 알려드릴게요.집에서도 쉽게 할 수 있는 덤벨 운동으로 가정에 덤벨이 없을 경우 한 손에 들기 좋은 물병에 물을 담아 무게를 높여 사용하셔도 됩니다. 팔뚝 다이어트 운동 동작 1

한손은 덤벨을 들고 팔을 머리 위로 올려주세요.그다음에 머리 뒤로 팔을 접었다가 다시 천천히 돌아오는 걸 한 번, 한쪽 팔당 10번씩 3세트를 계속하시면 됩니다.Tip 겨드랑이 아랫부분을 잡는 팔의 경우 균형을 잡기 위해서입니다. 팔뚝 다이어트 운동 동작 2트라이셉스 킥백이라고 불리는 동작입니다.한 번쯤은 본 유명한 동작으로 늘어진 팔뚝살을 단단하고 매끄럽게 만드는 데 필수적인 운동 동작입니다.이 운동을 제대로 하면 삼두근이 당겨지는 느낌이 들어요.동작을 진행할 때 몸을 바르게 세우고 무릎은 약간 구부리고 척추는 곧게 편 상태에서 상체를 조금 숙이세요.양손에 덤벨을 들고 사진처럼 팔꿈치를 몸에 붙인 상태에서 뒤로 보내주세요. 팔뚝 다이어트 운동 동작 3무릎은 조금 구부리고 척추는 곧게 편 상태에서 상체를 숙이세요.양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려줬는데 뒤로 팔을 뻗습니다.동작을 진행할 때는 팔꿈치의 위치가 고정되도록 하고, 10회씩 3세트 하십시오.이 동작을 꾸준히 하면 흔들리는 날개살과 헤어질 수 있을 것 같아요.삼두근에 자극을 줄 수 있도록 동작을 잘 따라하세요. 팔뚝 다이어트 운동 동작 4무릎은 조금 구부리고 척추는 곧게 편 상태에서 상체를 숙이세요.양손에 덤벨을 들고 팔꿈치를 구부려줬는데 뒤로 팔을 뻗습니다.동작을 진행할 때는 팔꿈치의 위치가 고정되도록 하고, 10회씩 3세트 하십시오.이 동작을 꾸준히 하면 흔들리는 날개살과 헤어질 수 있을 것 같아요.삼두근에 자극을 줄 수 있도록 동작을 잘 따라하세요. 팔뚝 다이어트 운동 동작 4바이셉스칼이라고 불리는 덤벨 운동의 기본 동작으로 언제 어디서나 가볍게 할 수 있는 덤벨을 들고 손바닥이 앞을 보도록 한 후 팔의 힘으로 들어올려 천천히 내리십시오. 팔뚝 다이어트 운동 동작 5레터래이즈라고 불리는 동작으로 팔뚝 살을 빼는 최고의 운동 중 하나입니다.팔뿐만 아니라 등에 있는 군살 제거에도 효과적인 운동이고 이것도 수시로 할 수 있는 간단한 운동이거든요.똑바로 서서 허리를 세우고 덤벨을 든 손을 손등이 위로 향하도록 하여 어깨 높이까지 들어 올리십시오.(사진과 같이 팔을 벌린 상태에서) 그 후 천천히 돌아가십시오.10번씩 3세트 해줍니다. 다이어트! 식단도 중요해요.똑바로 서서 허리를 세우고 덤벨을 든 손을 손등이 위로 향하도록 하여 어깨 높이까지 들어 올리십시오.(사진과 같이 팔을 벌린 상태에서) 그 후 천천히 돌아가십시오.10번씩 3세트 해줍니다. 다이어트! 식단도 중요해요.다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단까지 더해지면 최고의 효과를 볼 수 있습니다.그래서 필라테스 영종도점에서 칼로리가 낮고 간편하게 식사를 계획할 수 있는 팁을 알려드리겠습니다.탄수화물+단백질+채소/간식류를 조합하셔도 되고, 2가지 조합으로 식단을 준비하셔도 됩니다. 탄수화물 택1단호박 300g(약 200kcal) 현미밥 200g(약 300kcal) 바나나 3개(약 300kcal) 플레인 요구르트 400g(약 240kcal) (제조사에 따라 칼로리 차이 있음) 고구마 200g(약 260kcal) 단백질 택1닭 가슴살 120g(약 120kcal) 삶은 달걀 3개(약 240kcal) 흰자 1개일 때(약 15kcal) 두부 300g(약 230kcal) 채소 간식류토마토 100g(약 4kcal) 달걀 흰자(약 15kcal) 양배추 100g(약 31kcal) 양상추 100g(약 11kcal) 파프리카 100g(약 20kcal) 아침식사 추천 식단 탄수화물 플레인 요구르트 400g(약 240kcal) or 탄수화물 바나나 3개(약 300kcal) 단백질 삶은 달걀 3개(약 240kcal)점심추천식단 탄수화물 현미밥 210g (약 300kcal) 단백질 닭 가슴살 120g (약 120kcal) 야채 샐러드저녁 추천 식단 탄수화물 단호박 300g (약 200kcal) 단백질 두부 300g (약 230kcal)저녁 추천 식단 탄수화물 단호박 300g (약 200kcal) 단백질 두부 300g (약 230kcal)필라테스에서 알려드린 다이어트 식단은 참고해주세요.꼭 이렇게 식단을 맞춰야 하는 것은 아닙니다.회원님의 생활 패턴에 따라 다르게 적용할 수 있고, 그에 맞는 식단도 적절히 맞춰야 하며, 신체에 따른 운동 동작 및 운동 강도 또한 다르게 진행해야 하기 때문입니다.다이어트가 필요하시면 우리필라테스 영종점 우리짐 영종점으로 언제든지 오셔서 문의주세요!필라테스에서 알려드린 다이어트 식단은 참고해주세요.꼭 이렇게 식단을 맞춰야 하는 것은 아닙니다.회원님의 생활 패턴에 따라 다르게 적용할 수 있고, 그에 맞는 식단도 적절히 맞춰야 하며, 신체에 따른 운동 동작 및 운동 강도 또한 다르게 진행해야 하기 때문입니다.다이어트가 필요하시면 우리필라테스 영종점 우리짐 영종점으로 언제든지 오셔서 문의주세요!저희 필라테스 영종도점 수업 모습저희 필라테스 영종도점 수업 모습저희 필라테스 영종도점 수업 모습저희 필라테스 영종도점 수업 모습저희 필라테스 영종도점 수업 모습#영종도 #필라테스우리필라테스영종도점에서는 남녀노소 연령대 상관없이 청소년분들까지 필라테스로 몸을 건강하게 해주고 있습니다.남성의 경우 #남성 필라테스 어린이부터 청소년은 #키즈 필라테스 고령층을 위한 #시니어 필라테스 1:12:16:1 개인, 듀엣, 그룹 등 여러분에게 맞는 필라테스 운동을 할 수 있습니다.필라테스와 함께 건강한 몸을 되찾읍시다!#영종도 필라테스 저희 필라테스로 도와드릴게요!#영종도 #필라테스우리필라테스영종도점에서는 남녀노소 연령대 상관없이 청소년분들까지 필라테스로 몸을 건강하게 해주고 있습니다.남성의 경우 #남성 필라테스 어린이부터 청소년은 #키즈 필라테스 고령층을 위한 #시니어 필라테스 1:12:16:1 개인, 듀엣, 그룹 등 여러분에게 맞는 필라테스 운동을 할 수 있습니다.필라테스와 함께 건강한 몸을 되찾읍시다!#영종도 필라테스 저희 필라테스로 도와드릴게요!우리필라테스 영종점우리필라테스 영종점저희 필라테스 영종도점은 100평 규모를 자랑하며 프리미엄 최신식 필라테스 기구를 완비하였습니다!또한, 저희 영종도점은 산전산후 재활치료 골프 다이어트 키즈 필라테스 등 다양한 목적으로 다양한 필라테스를 진행하고 있으며, 1:1 개인레슨 2:1 듀엣레슨 6:1 그룹레슨으로 구성되어 있습니다.우리필라테스 영종도점에서는 바렐&스프링보드룸, 체어룸, 레포마름, 개인레슨룸, 듀엣룸으로 나뉘어 쾌적한 공간에서 여유로운 레슨이 필요하신 분들은 우리필라테스 영종도점으로 언제든지 연락주시기 바랍니다:) 회원님께 맞는 꼼꼼한 상담을 위해 상담예약 후 방문부탁드립니다!우리필라테스 인천광역시 중구 하늘중앙로225번길 38층 예약우리 필라테스 상담문의: 032-751-8905