비타민 A인체에 필수적인 지방족 비타민 중 하나이며 시력, 성장 및 면역 유지에 중요한 역할을 합니다. 또한 피부, 뼈, 치아, 점막 등을 건강하게 유지하는 데 없어서는 안 될 물질입니다.보지마. 비타민 A는 지용성이기 때문에 과소비섭취하지 않도록 주의해야 하며, 체내에 흡수되지 않은 비타민 A가 체내에 축적되게 됩니다. 비타민 D 흡수 및 뼈 건강에 부정적인처럼 행동할 위험이 있으니 올바른 비타민A 선택법과 복용법을 알아보자.
비타민 A 결핍의 증상과 올바른 섭취 방법
비타민 A는 어떻습니까?
– 비타민 A는 인간에게 필수적인 영양소 중 하나입니다. 시력, 세포 성장, 면역 및 피부 건강에 중요한 역할을 합니다.뼈 건강을 위한 필수 영양소 중 하나이기도 합니다.
– 비타민 A는 주로 동물성 식품에 함유되어 있습니다.또한 간, 우유, 계란, 양파 및 당근에서 소량 발견되며 레티놀과 카로티노이드의 두 가지 형태로 존재합니다. 레티놀은 주로 동물성 식품에서 발견되며 비타민 A의 활성 형태로 기능합니다. 절반 카로티노이드는 주로 식물성 식품에서 발견되며 체내에서 레티놀로 전환되어 비타민 A로 기능합니다.
비타민 A가 풍부한 최고의 식품
– 간, 닭가슴살, 양파, 당근, 시금치, 브로콜리, 고구마, 호박, 토마토, 레드벨벳, 스위스 초콜릿, 생선, 블루베리
비타민 A 결핍 증상
① 눈 건강 : 비타민 A 결핍은 눈 건강에 영향을 미치고 야맹증을 유발할 수 있습니다. 이것은 어두운 곳에서 시력이 나빠진다는 것을 의미합니다. 또한 눈이 건조해지고 염증이 생기며 시력을 잃을 수도 있습니다.
② 면역 체계 : 비타민A는 면역체계 강화에 중요한 역할을 합니다. 결핍되면 면역 체계가 약해져서 감염에 더 취약해집니다.
③ 피부 건강 : 비타민 A는 피부 건강에도 중요한데, 건조한 피부는 건선, 여드름 등의 피부 트러블을 유발할 수 있습니다.
④ 생식 기능 : 비타민A는 생식기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 결핍은 난소 기능을 손상시키고 불임의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
비타민 A를 올바르게 섭취하는 방법
① 식이섭취법으로 간, 육류, 달걀, 우유에 함유되어 있다. 식물성 식품 중에는 고구마, 당근, 시금치, 브로콜리에서도 찾을 수 있습니다. 일반적으로 만나기 위해 1일 섭취량 약 900~1300mg 이내유지되어야 한다
② 비타민 A를 건강기능식품으로 섭취
비타민 A를 건강기능식품으로 섭취할 경우 1일 섭취량 계산이 용이하고 간편하여 정기적으로 섭취하기가 용이합니다.
비타민 A의 일일 섭취량
– 비타민 A의 일일 섭취량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 다르고 그렇다.
○ 성인 남성 : 900마이크로그램
○ 성인 여성 : 700마이크로그램
○ 임산부 : 770~1300마이크로그램
○ 수유부 : 1300마이크로그램
○ 1~3세 : 300마이크로그램
○ 4~8세 어린이 : 400마이크로그램
○ 9~13세 어린이 : 600마이크로그램
○ 14~18세 : 900마이크로그램
비타민 A 부작용
비타민 A는 매우 중요한 영양소이지만 과잉 섭취는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
① 신경계 손상 : 비타민 A의 과다 섭취는 신경계에 손상을 줄 수 있습니다. 이것은 두통, 혼란, 격렬한 움직임, 수면 장애 및 구토와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
② 비타민 A 중독 : 비타민 A 중독증은 비타민 A의 과다 섭취로 인해 발생할 수 있는 심각한 질환입니다. 그것은 보통
과도한 비타민 A 섭취로 인한 지방 흡수 장애와 관련이 있으며 이는 폐, 간, 신장, 신경계 등에 영향을 미쳐 폐출혈, 장애 및 심장마비와 같은 심각한 합병증을 유발합니다.
③ 임신 중독증 : 임신 중 비타민 A의 과다 섭취는 기형아 출산, 발육 부진, 태아 독성 등 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
④ 피부 발진 : 비타민 A의 과다섭취는 발진과 같은 반응을 일으킬 수 있습니다.
따라서 비타민A 섭취 시 권장량을 지켜주는 것이 안전합니다.
비타민A 건강기능식품 고르는 방법
① 제조업체의 신뢰성 : 품질과 안전성이 보장된 제품을 선택하는 것을 권장합니다.
② 재료 : 제품의 내용물을 확인하시고 권장섭취량을 초과하지 않도록 주의하세요.
③ 제품 형태 : 캡슐형, 액상형, 분말형 등 종류가 다양하여 기호에 따라 선택하는 것을 권장합니다.
④ 첨가제의 유무 : 인공색소, 감미료, 방부제 등의 존재는 건강에 해로울 수 있으므로 가능한 한 첨가물이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
⑤ 가격 : 건강기능식품을 구매할 때는 가격보다 품질과 안전성을 따져보는 것이 좋습니다. 저렴한 제품에 좋은 성분을 얻기가 어렵습니다.
⑥ 식품의약품안전청 인증 : 인증된 제품은 안전성과 유효성이 검증되었기 때문에 매우 신뢰할 수 있습니다.